Kazalo
Kolesarjenje kot redna telesna aktivnost v vseh letnih časih
Če vam je telesna aktivnost izjemno pomembna (kar bi vam pravzaprav morala biti) in ste za eno od oblik izbrali kolesarjenje, ne bodite razočarani, če boste imeli obdobja, ko boste kolesarili več in obdobja, ko boste kolesarili manj. To je povsem naravno in je v večji meri odvisno tudi od letnih časov. Kolesarjenje kot glavna telesna aktivnost je vedno bolj prijetna in bolj ustrezna npr. spomladi, malce težja pa pozimi.
Ne glede na to, ali se trudite ali ne, da bi ostali telesno aktivni, vaše kolesarske navade verjetno sledijo nekemu naravnemu ritmu. Čas letnih počitnic, hladni zimski meseci in številni ostali dogodki v vašem življenju lahko povzročijo, da na kolesu preživite tako več kot tudi manj časa.
Kot smo v mnogih v mnogih letih kolesarjenja ugotovili pri NewBike, in po številnih pogovorih s profesionalnimi kolesarji, vaše telo in um tu in tam potrebujeta nekaj časa za počitek. Štirje letni časi predstavljajo cikel naravnih časov, okoli katerih lahko strukturirate svojo kolesarsko rutino – in hkrati čas na kolesu ter zunaj njega. V prispevku zapišemo, kako naj bi potekala telesna aktivnost in kako se lahko kolesarjenja kot aktivni kolesarski ljubitelj pravilno lotite v različnih letnih časih.
Vaše telo in um potrebujeta počitek
Preden se osredotočimo na podrobnosti, si vzemimo trenutek in razmislimo, zakaj potrebujete obdobja počitka. Ko telovadite, ne glede na to, ali je telesna aktivnost kolesarjenje, tek, dvigovanje uteži ali kakšna druga oblika vadbe, svoje telo zelo obremenite. Če se usposabljate za nekaj zahtevnega, se tudi veliko ukvarjate s tem. Proces usposabljanja za šport, kjer potrebujete veliko vzdržljivosti, kot je kolesarjenje, je za vas lahko precej naporen, tako psihično kot fizično.
Ne le to, morda boste svoje telo obremenjevali na različne načine, odvisno od vrste vadbe, ki jo izvajate. Morda boste morali sprostiti različne mišice ob različnem času, da boste lahko nadaljevali s treningom.
Profesionalni športniki že dolgo razumejo te dejavnike in temu primerno strukturirajo svoj trening. Zlasti za športnike, pri katerih je vzdržljivost ključna, je potrebna vrsta treninga, imenovana periodizacija ali periodični proces, da se pripravijo na vrhunsko zmogljivost ob točno pravem času. Ta proces deluje tako, da se trening osredotoča na tri faze, ki so zasnovane tako, da nadgrajujejo druga drugo: trening moči, nato trening vzdržljivosti in na koncu intenzivnost.
Na podlagi tega lahko torej brez zadržkov rečemo, da je za kolesarja, tako rekreativnega kot profesionalnega, nemogoče biti na vrhuncu kolesarske forme vseh 12 mesecev v letu.
Načrt sezonskega kolesarskega treninga
Ob vsem tem moramo torej pomisliti, kako lahko prilagodite svojo kolesarsko rutino glede na letne čase. Štirje letni časi v grobem predstavljajo oris tega, kako lahko kot kolesar naravno delujete v teh ciklih ter celo umestite periodični proces v svoj trening.
Pozna jesen–zgodnja zima
Začeli bomo v letnem času, v katerem se nahajamo točno sedaj in mu lahko rečemo tudi sezona zatišja. To je november–december, ko so kolesarske prireditve zaključene in je obdobje nekakšnih kolesarskih počitnic. Tudi tam, kjer ni drastičnih padcev temperatur pod ničlo, kot je npr. v Sloveniji, se hitro stemni in je preprosto težko najti čas za vse daljše vožnje, ki ste jih morda prekolesarili v začetku leta.
Namesto da imate občutke krivde zaradi tega, ker se telesna aktivnost ne izvaja, zakaj tega dejstva enostavno ne sprejmete? Obdobje zatišja je čas za druženje in srečanje s prijatelji in družino. Namesto dolgih, intenzivnih voženj je to lahko čas za priložnostne, kratke vožnje s prijatelji, ki jih ne vidite pogosto. Še vedno se lahko malo razgibate, vendar pustite telesu počitek in svojemu umu privoščite obnovitveni užitek druženja in uživanja v praznovanju ob koncu leta. Lahko pa se vseeno odpravite v telovadnico in se udeležite vadbe spininga.
Novo leto – pozna zima
Če se boste v zadnjih mesecih leta umirili, boste na prelomu leta verjetno ponovno začeli čutiti željo po rednem kolesarjenju. Morda ste na vseh prazničnih zabavah pojedli malce več, kot ste nameravali, ali pa so vas motivirale sveže zaobljube.
To je super. Uporabite to motivacijo za spodbudo, vendar se osredotočite na pravo vrsto treninga. Po krajšem počitku naj bo vaš glavni poudarek na vadbi za moč, medtem ko se spet pripravljate.
Pazite, da ne boste takoj začeli z dolgimi vožnjami. Začetek leta je čas za delo na vajah za noge, ki vam bodo v nekaj mesecih dale moč, ki jo potrebujete za težko pričakovane dolge vožnje.
Pomlad
Ko se zima prevesi v pomlad, lahko svoj načrt kolesarskega treninga osredotočite na vzdržljivost. Zunaj je še vedno relativno hladno, zato začnite počasi dodajati kilometre in graditi svojo vzdržljivost. Vse zimske vaje za noge se bodo tukaj izplačale, kar boste najbolj čutili na vedno daljših vožnjah. Poskusite opraviti nekaj svojih najdaljših voženj v času, ko še ni pretirane poletne vročine.
Poletje – zgodnja jesen
Ko se začne pojavljati močna poletna vročina, razmišljate strateško. Poletje je primeren čas za pogostejše, a kratke in intenzivne vožnje. Načrtujte jih zjutraj ali zvečer, izogibajte pa se močnega opoldanskega sonca.
Ko spet pride jesen, bi morali biti v vrhunski formi. Okrepili ste moč, vzdržljivost in svojo sposobnost za intenzivne vožnje. Ko se vreme spet ohladi, boste spet tam, kjer ste začeli, in pripravljeni na zatišje ob koncu leta.
Dodatni nasveti
Ne glede na letni čas pa je vedno lahko slabo vreme. Sploh spomladi in jeseni so zelo pogosta močna deževja, ki lahko trajajo dneve in tedne. V tem primeru lahko v svoj načrt vključite tudi sobno kolesarjenje z uporabo stacionarnega trenažerja. Pravzaprav je stacionarna vadba zelo primerna za to vrsto periodičnega urnika vadbe, saj lahko preprosto nastavite upor za intenzivnost in izvajate posebne vaje za noge, da povečate moč.
Ne glede na to, kako točno to počnete, je bistvo, da v vaši kolesarski rutini poskrbite tudi za počitek. Telesna aktivnost namreč ni zgolj napor in naprezanje ampak tudi znanje o tem, kdaj in kako mora vaše telo počivati.
Ne poskušajte torej biti psihično in fizično v absolutni formi 12 mesecev na leto. To je izredno težko, naporno in nesmiselno.
