Rekreacija za starejše – stroškovno ugodne ideje za vse letne čase!

Zakaj je za starejše tako pomembno, da ostanejo aktivni?

Študije so pokazale (1), da starejši ljudje, ki ostajajo aktivni in v dobri telesni kondiciji, imajo manj možnosti za pojav bolezni, kot so bolezni srca, možganska kap in nekatere oblike raka. Močnejše mišice, sklepi in kosti prav tako pomagajo povečati mobilnost in neodvisnost.

Druge prednosti vključujejo dejstvo, da so tisti, ki so bolj aktivni, veliko manj nagnjeni k depresiji in osamljenosti. Psihološko dobro počutje je ključnega pomena in veliko manj verjetno je, da bodo starejši odrasli zboleli za demenco in Alzheimerjevo boleznijo, če ostanejo aktivni in se rekreirajo vse življenje. Zato v današnjem prispevku v NewBike podamo nekaj konkretnih predlogov, kako se rekreirati v prav vseh letnih časih!

Rekreacija starejših spomladi

Pomlad je čas, da preživite nekaj časa zunaj in razgibate telo. To lahko storite tako, da se lotite ene od spodnjih aktivnosti ali pa združite vadbo s pohodom v naravo in raziščete nov park z vnuki.

Kolesarjenje

Kolesarjenje je še posebej primerno za starejše, saj je prilagodljivo – intenzivnost se prilagaja glede na stopnjo vaše telesne pripravljenosti in sposobnosti. Kolesarjenje je primerno tudi za tiste, ki so gibalno ovirani ali tiste, ki ne zmorejo večjih naporov. Če so klasična kolesa preveč naporna, danes ni več izgovorov – obstajajo električna kolesa, ki olajšajo vožnjo in poskrbijo za lagodno kolesarjenje.

Tek je sicer dober način, da ostanete aktivni, vendar je lahko intenziven napor pri teku stresen za ostarele sklepe. Kolesarjenje je v nasprotju s tem vadba z minimalnim vplivom na kolena. Dokazano je tudi, da kolesarjenje zmanjša stopnjo izgube mišic, povezane s starostjo.

Vrtnarjenje

Povežite se z naravo in preživite nekaj časa na prostem. Vrtnarjenje je odlična spomladanska dejavnost za starejše, ki ni nujno draga – različna semena so res poceni. Zadrževanje zunaj in obkroženost z naravo pomembno vplivata tudi na fizično in duševno počutje.

Igranje športov na prostem

Igranje vašega najljubšega športa je še ena odlična oblika rekreacije spomladi. Postavite lahko mini igrišča za tenis, namizni tenis in badminton. Obenem pa se lahko starejši, ki radi igrajo miselne športe, zabavajo tudi zunaj s postavitvijo mize za šah in družabne igre.

Udeležba na lokalnih dogodkih in festivalih

Pomlad pomeni vrnitev lokalnih festivalov in dogodkov! Preverite svoja lokalna spletna mesta z novicami in dogodki in poiščite lokalne festivale, ki predstavljajo sezonsko kulinariko, lokalne glasbene skupine in drugo. To je odlična rekreacija, ki se je lahko udeležite s prijatelji ali celo pripeljete vnuke.

Rekreacija starejših poleti

Rekreacija je ključ do dobrega staranja, vendar je lahko težko ostati aktiven v poletni vročini. Medtem ko splošni nasveti, kot je pitje veliko vode, še vedno veljajo, obstaja veliko drugih načinov, kako se rekreirati na varen način.

Izberite manj naporne oblike vadbe

Zmerno kolesarjenje in hoja sta odlična načina, da ostanete aktivni. Tudi majhne spremembe, kot je hoja po stopnicah namesto dvigala, lahko povečajo vašo splošno aktivnost čez dan.

Prostočasne dejavnosti, kot so plavanje, kegljanje ali joga, so ravno tako odlične možnosti za vadbo. Tudi če še nikoli niste sodelovali v teh dejavnostih, ni nikoli prepozno, da se naučite. Hkrati se lahko razgibate, vzljubite nov hobi in morda celo spoznate nekaj novih prijateljev.

Obiščite bazen

Poleti ni nič bolj prijetnega, kot osvežitev v bazenu. Ne glede na to, ali se odločite plavati na progah ali se udeležiti organiziranega tečaja, kot je vodna aerobika – v obeh primerih vas čaka prijetna osvežitev. Najboljše od vsega pa je, da se lahko po vadbi sprostite ob bazenu na udobnem ležalniku. A ne pozabite na hidracijo – poskrbite, da boste spili dovolj vode, saj smo po 60. letu običajno manj občutljivi na občutek žeje.

Rekreacija v notranjih, klimatiziranih prostorih

Če je prevroče, da bi šli ven, izboljšajte svojo telesno pripravljenost kar v zaprtih klimatiziranih prostorih.

Udeležite se tečaja zdravega kuhanja, obiščite joga studio ali poiščite koristne dejavnosti, ki izboljšajo vaše čustveno počutje. Tako boste še vedno fit in pripravljeni zunanje aktivnosti, ko bodo temperature bolj primerne.

Rekreacija starejših jeseni

Po vročem poletju ni nič boljšega kot svež jesenski dan z oranžnimi, rdečimi in rumenimi listi, ki padajo z dreves in ustvarjajo krasno naravno kuliso. Spreminjajoča se sezona prinaša veliko priložnosti za preizkušanje novih stvari in obstajajo načini, kako ostati aktiven in uživati tudi v jeseni.

Sprehodi in kolesarjenje v naravi

Vzemite si čas in uživajte v vremenu, preden postane prehladno. Naužijte se svežega modrega neba in uživajte v čudovitih jesenskih barvah. Ali pa se preprosto zapeljite naokoli s kolesom in občudujte okolico. Kolesarjenje vam omogoča, da pokrijete več terena in resnično uživate v barvah.

Udeležite se trgatve

Številni vinogradi sprejemajo rezervacije za vsakoletne trgatve. Če je obiranje grozdja preveč naporna dejavnost, pripeljite s seboj prijatelja, otroka ali vnuka. Obiranje grozdja je odličen način za uživanje na prostem, rekreacijo in kulinariko hkrati. Številni vinogradi ponujajo različne aktivnosti, ki se jih lahko udeležijo ljudje vseh starosti. Ne pozabite si privoščiti svežega domačega mošta!

Rekreacija starejših pozimi

Tudi pozimi je iskanje novih in inovativnih načinov za nenehno krepitev našega telesa fantastičen način, da ostanete v formi.

Sprehodi, če temperature dopuščajo

Če ni sledi snega ali ledu, potem je sprehod zunaj odlična možnost. Če se temperatura zdi vprašljiva ali je na tleh led, je verjetno najbolje, da ostanete v zaprtih prostorih. Hoja po nestabilnem ali poledenelem terenu je lahko tveganje, ki povzroči bolečo poškodbo.

Postavite si domačo telovadnico

Domača telovadnica ni nujno ogromen strošek. Že rabljena, a učinkovita tekalna steza vam omogoča potrebno kardiovaskularno vadbo. Z lahkoto lahko nihate med počasnim tempom hoje in tekom ali karkoli vmes. Učinki preproste vadbe na tekalni stezi so izjemni.

Sobna kolesa so tudi udoben način za vadbo srca in ožilja, eliptične naprave pa ponujajo odlično vadbo za spodnji in zgornji del telesa. Nenazadnje je preprosto zgraditi in ohraniti mišično moč s preprostimi lahkimi utežmi.

Vpišite se na skupinsko vadbo ali na fitnes

Če vam primanjkuje prostora ali sredstev za postavitev lastne telovadnice na domu, potem nudi fitnes podobne prednosti. Tekalne steze, eliptične naprave in naprave z utežmi so odlična uporaba telovadne opreme pozimi. Če bi radi telovadili v družbi, ogromno vadbenih centrov ponuja skupinske vadbe prav za starejše.

Rekreacija za starejše – seveda, v vseh letnih časih!

Tako, pa smo podali nekaj konkretnih predlogov in dokazali, da je rekreacija za starejše enostavno dostopna vsem. Vsak lahko najde nekaj zase in najboljše od vsega – vse so cenovno izjemno ugodne možnosti!

• VIR (1) NCBI
• VIR (2) CDC

• About
• Latest Posts

Barbara Arh

Kreator vsebin in strokovnjakinja za kolesa at Kolesa NewBike

Barbara je strastna mestna kolesarka in ljubiteljica vseh kakovostnih koles. Z leti izkušenj in znanja o kolesarjenju, osvetljuje najnovejše trende, inovacije in podaja praktične nasvete mestnim in amaterskim kolesarjem.

Latest posts by Barbara Arh (see all)

• Dvonivojsko parkirišče za kolesa VelopA-Up | Novost v Sloveniji, ki omogoča najbolj ekonomično shranjevanje koles! - 09/09/2024
• Zdaj je čas za spremembo: Zakaj morate tudi začeti kolesariti po mestu s Cortina kolesi? - 28/08/2024
• Prikolica za kolo za psa Happy ride: Nepozabna pustolovščina na prostem z vašim kosmatim prijateljem, ki zbližuje - 20/08/2024