Čas nosečnosti je krasno obdobje za vsako žensko, vendar se poraja tudi veliko vprašanj glede tega, kaj je priporočljivo početi in kaj ne. Eno najpogostejših vprašanj je, ali lahko med nosečnostjo nadaljujete s svojimi običajnimi oblikami vadbe, od teka do joge in kolesarjenja. Konec koncev se nosečnice spodbuja k vadbi, vendar morajo biti pozorne pri vseh dejavnostih, ki lahko povzročijo padec.

Zaradi tega se boste morda spraševali, ali je kolesarjenje v nosečnosti z električnim kolesom varno. Kolesarjenje velja za zmerno obliko vadbe, s pomočjo elektromotorja pa lahko nosečnice pridejo od točke A do točke B, ne da bi preveč drastično pospešile srčni utrip.

Vendar je pomembno, da se zavedate, da je vožnja z električnim kolesom lahko tvegana. Samo vi lahko ugotovite, ali se med nosečnostjo počutite udobno med vožnjo z električnim kolesom. Pri Newbike smo zato pripravili hiter vodnik, ki pojasnjuje tveganja in ponuja koristne nasvete.

Možna tveganja pri vožnji z električnim kolesom med nosečnostjo

V večini primerov so tveganja za nosečnico, povezana z vožnjo e-kolesa, enaka tveganju za vsakogar, ki vozi e-kolo. To pomeni, da je najboljša pot enaka previdnost kot običajno, na primer nošenje čelade.

Neudoben sedež – med nosečnostjo nosečnica pridobiva na teži. Ta dodatna teža lahko povzroči, da boste težji sedeli na sedežu vašega e-kolesa, zaradi česar bo vožnja neudobna – še posebej, če kolesarite na dolge razdalje.

Težave z ravnotežjem – z naraščajočim trebuhom se vaš center za ravnotežje med nosečnostjo spreminja. Posledično boste morda ugotovili, da imate manj nadzora nad električnim kolesom in imate težave z ravnotežjem.

Padci – ne glede na to, ali ste noseči ali ne, vsi vozniki električnih koles tvegajo, da bodo padli z e-kolesa. To je lahko vse bolj nevarno za nosečnico, saj lahko močni udarci v trebuh poškodujejo razvijajoči se plod.

Bolečine v hrbtu – zaradi vedno večjega trebuha boste verjetno občutili večjo ukrivljenost hrbtenice. Ko ste v položaju za kolesarjenje, lahko podzavestno prekomerno kompenzirate dodano težo trebuha tako, da namestite ramena bolj nazaj. Ta prilagojen položaj poruši vaše težišče in lahko preveč obremeni vašo hrbtenico.

Čeprav torej obstajajo tveganja, na katera morate biti pozorni, lahko v večini primerov med nosečnostjo povsem varno vozite električno kolo, če le upoštevate potrebne varnostne ukrepe.

Nasveti za udobno vožnjo z električnim kolesom med nosečnostjo

Električna kolesa so odličen način za vadbo med nosečnostjo. Ne samo, da vam omogočajo, da uživate na soncu in svežem zraku, ampak vam omogočajo, da se gibate brez pretirane porabe energije. Čeprav boste morda na nekaterih delih vaše vožnje morali vrteti pedala, bo električno kolo opravilo večino težkega dela med vožnjo.

Tukaj je nekaj naših najljubših nasvetov, ki vam bodo zagotovili varno in udobno vožnjo z električnim kolesom skozi celotno nosečnost.

Prilagodite višino sedeža

Z dodano težo na vašem srednjem delu boste med nosečnostjo po vsej verjetnosti občutili bolečine v hrbtu. Ta bolečina se lahko okrepi, če je sedež vašega električnega kolesa previsok, zaradi česar se upognete. Namesto tega razmislite o znižanju višine sedeža vašega e-kolesa in premikanju krmila navzgor, da se boste vozili v bolj pokončnem položaju. Posledično boste med vožnjo občutili manj nelagodja, saj se ne boste sklanjali naprej in obremenjevali spodnjega dela hrbta. Idelana rešitev v tem primeru je mestno kolo Vogue Comfort, ki ima poleg vsega udobja tudi znižano in podaljšano ogrodje, da se noga, ki gre čez, dvigne minimalno. Odlično za nosečnice!

Pazite na tempo

To ni čas za “trening”, da bi izboljšali svojo hitrost ali vzdržljivost.

Kako močno dihate, je boljši pokazatelj optimalne intenzivnosti. Vožnjo je treba izvajati z umirjeno hitrostjo in ves čas bi se morali normalno pogovarjati. Ko se začnete počutiti izčrpane, je čas, da s kolesarjenjem zaključite.

Poskrbite za hidracijo

Tudi če se zanašate na to, da bo vaše električno kolo opravilo večino dela, je za vas še vedno ključnega pomena, da med vožnjo ostanete na hladnem in hidrirani. Če kolesarite v vročini ali na soncu, se bo vaše telo verjetno pregrelo, predvsem zato, ker ima vaše telo med nosečnostjo višjo temperaturo. Da bi se med vožnjo ohladile, izberite lahka oblačila, ki dihajo, in ne pozabite na steklenico z vodo.

Poskrbite za varnost

Na žalost je vožnja s kolesom v prometu najbolj tvegan del kolesarjenja. Držite se kolesarskih poti in poti z malo prometa in varnimi kolesarskimi stezami, kadar koli je to izvedljivo.

Drug dejavnik, ki ga je treba upoštevati, so vremenske razmere in razmere na cesti. Če so ceste zasnežene, poledenele ali je na njih mokro listje, se je bolje izogibati vožnji s kolesom.

Vedno izvajajte osnovne varnostne ukrepe, kot so nošenje čelade, vožnja z lučmi, uporaba kompleta za popravilo in upoštevanje prometnih predpisov.

Kdaj med nosečnostjo ne bi smeli voziti e-kolesa

Pozabite na to, kako hitro ali daleč ste lahko kolesarili prejšnji teden; šteje edino, kako se počutite danes. V vsakem trimesečju kolesarjenje prinaša različne ovire, od slabosti in utrujenosti do sprememb v ravnotežju. Torej, če vas telo prosi, da upočasnite ali ustavite, ga poslušajte.

Vaši notranji organi bodo postali precej bolj omejeni, ko se bo vaša maternica razširila, da bo sprejela razvijajočega se otroka. Morda boste zaradi stiskanja težko dihali – to vas ne izključuje od kolesarjenja med nosečnostjo, a zlato pravilo ostaja, da poslušajte svoje telo.

Če boste ugotovili, da v kolesarjenju ne uživate, je čas, da odnehate. Čeprav je vožnja z električnim kolesom med nosečnostjo varna, v nekaterih primerih ni priporočljiva. Če med vožnjo z električnim kolesom opazite katerega od naslednjih simptomov, predlagamo, se dogovorite za pregled pri svojem zdravniku:

• Boleči popadki
• Zasoplost, omotica ali omedlevica (pred vadbo ali po vadbi ne izgine)
• Nelagodje v prsih
• Nenavaden ali neobičajen glavobol
• Krvavitev ali izcedek iz nožnice
• Vnetje v stegenski mišicah
• Ovirano ravnotežje

Prednosti, ki jih prinaša kolesarjenje v nosečnosti

Vožnja s kolesom ni le odličen način, da ostanete zdravi in aktivni, ampak je lahko tudi izjemno koristna za vaše duševno zdravje.

• Zmanjšuje stres, spodbuja boljšo spanje in lahko poveča samozavest.
• Prav tako vam lahko pomaga, da se počutite bolj umirjeni in zavestni.
• Vožnja s kolesom lahko pomaga pri utrujenosti, nespečnosti, krčnih žilah in številnih drugih zdravstvenih težavah.
• Ženske, ki začnejo kolesariti med nosečnostjo, imajo lahko manjše tveganje za razvoj gestacijske sladkorne bolezni.
• Kolesarjenje je aerobna vadba, ki pomaga očistiti telo toksinov, zmanjša stres in poveča krvni obtok ter vnos kisika, kar vse pomaga pri rasti ploda.
• Večji otroški trebušček lahko naredi kolesarjenje bolj zahtevno, lahko pa pomaga zmanjšati nosečniške bolečine in slabost.

Kolesarjenje med nosečnostjo na e-kolesu? Brez dvoma za!

• VIR (1) We love cycling
• VIR (2) Cycle sprog
• VIR (3) Imperial College London Diabetes Centre

• About
• Latest Posts

Barbara Arh

Kreator vsebin in strokovnjakinja za kolesa at Kolesa NewBike

Barbara je strastna mestna kolesarka in ljubiteljica vseh kakovostnih koles. Z leti izkušenj in znanja o kolesarjenju, osvetljuje najnovejše trende, inovacije in podaja praktične nasvete mestnim in amaterskim kolesarjem.

Latest posts by Barbara Arh (see all)

• Kolesarska košara Basky – trendovska košara nove generacije iz okolju prijaznih materialov! - 24/09/2024
• Nakup kolesa Cortina Family: Popolna rešitev za prevoz otrok v mestu in naložba v prihodnost! - 16/09/2024
• Revolucija v shranjevanju koles: 6 inovativnih rešitev za parkiranje koles, ki prihranijo prostor in povečajo varnost kjerkoli! Ekskluzivno pri Newbike! - 09/09/2024