Znano je, da klasično kolesarjenje omogoča kar visoko porabo kalorij. Malo manj znano pa je, da vožnja z električnimi kolesi skoraj nič ne zaostaja!
Danes vse več posameznikov vključuje vožnjo s kolesom kot del svoje dnevne vadbene rutine. Že prijetno kolesarjenje v službo ali v mesto po vsakdanjih opravkih lahko pokuri številne kalorije. Primarna tarča tovrstne vadbe so mišice, a kolesarjenje lahko dolgoročno koristi tudi srčno-žilnemu sistemu, saj zagotavlja pravilno prekrvavitev celotnega telesa. Vsekakor pa pomaga tudi pri hujšanju.
Koliko kalorij porabite pri vožnji s tradicionalnim kolesom?
Pravi odgovor na ta vprašanja je precej zapleten. Količina porabljenih kalorij med vožnjo s kolesom je odvisna od številnih dejavnikov, kot so npr. hitrost, katero kolo uporabljate, kakšen je upor, vaše telesne karatkeristike … Z drugimi besedami, vse je odvisno od vaših odločitev, vaše trenutne teže in vaših želja glede končne telesne pripravljenosti. Kolesarjenje je odlična vadba za posameznike, ki želijo shujšati. Ker uporablja nožne mišice, jedro telesa in konec koncev tudi roke, boste shujšali, mišice na teh predelih se bodo okrepile. Če kolesarite na daljših razdaljah, bodo vaše trebušne, hrbtne in telesne mišice še bolj čvrste in močnejše, izboljšalo pa se bo tudi splošno počutje.
Dejstvo je, da v pol ure kolesarjenja lahko porabite vse od 75 do 670 kalorij, odvisno od stopnje napora in teže.
Če kolesarite v počasnem in zmernem tempu brez velikega upora, se porabi malo kalorij, saj se izkorišča aerobni metabolizem. Kot vsi vemo, je aerobna vadba vaja, ki se izvaja z dosledno intenzivnostjo. Omogoča telesu, da dobi dovolj kisika za uporabo ogljikovih hidratov in maščob za nadaljevanje. Če se uporablja sistem aerobne presnove, pride v poštev veliko koristi, kot so preprečevanje možganske kapi, sladkorne bolezni in raka, vendar ima manjši vpliv na kurjenje kalorij.
Ko pa se poveča hitrost kolesarjenja, kar pomeni, da izberete hitro in intenzivno kolesarjenje, lahko v 20 minutah pokurite 198 ali več kalorij. To temelji na spletnem mestu Calories Burned Biking of Livestrong (1), ki je izračunalo količino kalorij, porabljenih v 20-minutnem kolesarjenju posameznika, težkega 75 kg. Večji kot je upor in večja kot je hitrost, več kalorij se porabi v določenem časovnem obdobju.
Kaj pa kurjenje kalorij na električnem kolesu?
Vsi, ki se pridno vozite z električnimi kolesi, ste najbrž že slišali očitke, da je vožnja z e-kolesom goljufanje. Nekateri se s to kritiko s ponosom strinjajo, drugi pa se upravičeno zagovarjate. Kako in zakaj je vožnja z električnim kolesom goljufanje? Električna kolesa imajo še vedno enake prednosti kot klasična kolesa, saj zvišajo srčni utrip, zagotavljajo intervalni trening in še vedno lahko pokurite več sto kalorij na uro. Pravzaprav je bil izveden konkretni preizkus, ki ta mit postavlja pred preizkušnjo in rezultat je presenetljiv.
Študija iz leta 2017 iz Journal of Transport & Health (2) je namreč primerjala kalorije, ki jih porabijo tradicionalni kolesarji v primerjavi z električnimi kolesi. Rezultat?
E-kolesa = samo 24 % manj kalorij v primerjavi s tradicionalnim kolesom!
Koliko kalorij torej pokurite med vožnjo z e-kolesom?
Na spletu obstajajo številni izračuni za izračun porabljenih kalorij med vožnjo, vendar je praksa le redkokdaj tako enostavna. Tudi pripomočki in aplikacije GPS, čeprav so koristni, ne morejo zagotoviti natančne številke. Dejstvo je, da večina ljudi med vožnjo močno preceni število porabljenih kalorij na vsak kilometer ali uro. Napačen izračun, koliko kalorij je bilo porabljenih, lahko daje lažen občutek uspeha. To nekatere dobesedno prisili, da povečajo svoj vnos kalorij, medtem ko poskušajo uravnotežiti porabljene kalorije.
Količina porabljenih kalorij med kolesarjenjem je določena z različnimi dejavniki, ki med drugim vključujejo:
- Trajanje kolesarjenja
- Tempo
- Prehrana
- Teža in višina
- Upor
Trajanje
Če porabite več časa za katero koli dejavnost, boste dosegli boljši rezultat. Športni zdravniki ocenjujejo, da ura povprečnega napora na e-kolesu porabi okoli 300 kalorij (3). Seveda odvisno od vaše hitrosti in ostalih dejavnikov. Vendar pa je e-kolesarjenje zelo nežno do vaših sklepov in ga je enostavno vključiti v vaš vsakdan. Morda vam ne bo treba razmišljati o drugi vadbi, kar je velika prednost za tiste, ki se na delo vozite s svojimi e-kolesi. In s prednostjo, ki jo omogočajo električna kolesa, se lahko zjutraj odpravite do svojega delovnega mesta, ne da bi se spotili.
Tempo
Hitrost, s katero se vozite z e-kolesom, določa, koliko kalorij porabite na uro. Po podatkih z univerze Harvard (4) je zmerna hitrost kolesarjenja med 19,3 in 22,4 km/h. Kolesar se lahko še vedno pogovarja, čeprav sta dihanje in srčni utrip hitrejša.
Hitro kolesarjenje je med 25,7 in 30,6 km/h. Kolesar se med vožnjo z e-kolesom ne more pogovarjati, ker težko in hitro diha. To velja za visoko intenzivno vadbo in porabi več kalorij, ker s to hitrostjo močno kolesari.
Prehrana
Glavno pravilo hujšanja s kurjenjem kalorij je, da izgubimo več kalorij, kot jih zaužijemo s prehrano. Ko skuša kuriti kalorije z vožnjo z e-kolesom, mora kolesar premisliti o prehrani. Študije so pokazale, da se ljudje, ki zaužijejo več beljakovin, zlahka nasitijo; porabijo manj kalorij, ne da bi to opazili. Približno 24 % kalorij, ustvarjenih iz beljakovin, se lahko zlahka izgubi kot toplota, ki se porabi med prebavo hrane. Nekaj kalorij ogljikovih hidratov se porabi med predelavo in prebavo hrane. Pomembno je vedeti, kaj ali česa ne jesti med načrtom vadbe. Če želite zagotoviti, da boste jedli pravo hrano, ki bo pomagala pri izgubi kalorij, obiščite prehranskega strokovnjaka.
Teža in višina
Indeks telesne mase kolesarja določa tudi, koliko kalorij se porabi v določenem času. Enostavno pravilo je, da težji kot ste, več kalorij porabite.
Vaša višina prav tako določa, kako dobro boste uravnovesili na svojem e-kolesu in ustrezno razporedili svojo energijo na pedala, kar narekuje, kako dobro pedalirate, da učinkovito porabljate kalorije. Za najbolj udoben pokončni položaj za vožnjo se lahko odločite za mestno e-kolo
Upor
Vožnja z e-kolesom po grobih terenih, kot so hriboviti kraji, lahko pokuri več kalorij kot kolesarjenje po ravni podlagi ali uporaba mirujočega kolesa.
Druge zdravstvene koristi kolesarjenja
- Zmanjšana raven stresa
- Boljša kardiovaskularna kondicija
- Nižje količine telesne maščobe
- Mišična moč in prožnost se izboljšata
- Zmanjšana raven tesnobe in žalosti
- Izboljšana gibljivost sklepov
- Boljša drža in ravnotežje
- Krepitev kosti
- Preprečevanje ali zdravljenje nekaterih zdravstvenih stanj
Ker verjamemo, da smo vas prepričali, vam ostane zgolj še izbira kolesa in že ste pripravljeni na vašo novo najljubšo vadbo. Poraba kalorij in kolesarjenje? Absolutno! Oglasite se v NewBike in dovolite, da vas navdušimo!
