Zakaj je nastavitev pozicije na kolesu izjemno pomembna in kdaj boste potrebovali strokovnjaka?

Pravilna nastavitev pozicije na kolesu pomeni, da imate položaj na kolesu, ki vam omogoča, da se vozite, kolikor dolgo želite, kolikor močno želite, in vam je ves čas udobno. Pri NewBike se zavedamo, da dobra nastavitev kolesa lahko tudi pomaga preprečiti poškodbe zaradi preobremenitve, ki so posledica nepravilnega položaja. Pravilni položaj se razlikuje od osebe do osebe in je odvisen od dejavnikov, kot so starost, stil vožnje in fizične lastnosti, kot je prilagodljivost.

Kako lahko osnove nastavite sami?

Hitra nastavitev pozicije na kolesu, ki jo opravite sami, ni nadomestilo za profesionalno nastavitev kolesa, ki jo opravi izkušen monter, vendar lahko pomaga. Ko končate z nastavitvami za svoje kolo, se odpravite na nekaj kratkih voženj, da ocenite, ali vam le-te ustrezajo. Nekaj najbolj osnovnih nastavitev:

1. Velikost okvirja

Žal nobena namestitev ne more popraviti kolesa, ki je v bistvu premajhno ali preveliko za vas. Zato začnite tako, da se prepričate, ali je izbrano kolo prave velikosti za vas. Vsaka dobra trgovina s kolesi bi morala v procesu nakupa zagotoviti, da imate kolo prave velikosti.

Pri bolj tradicionalnih kolesarskih okvirjih z vodoravnimi zgornjimi cevmi naj bo en do dva centimetra prostora med cevjo in mednožjem. Za kolesa z nagnjenimi zgornjimi cevmi, ki so zdaj pogostejša, zagotovite vsaj dva centimetra (več za zmogljivo usmerjena gorska kolesa) prostora.

Prav tako prepričajte, da je dolžina kolesa prava za vas. Lahko sicer naredite nekaj sprememb z daljšim ali krajšim drogom, vendar vam kolo, ki je predolgo ali prekratko za vaš zgornji del telesa, dolgoročno ne bo ustrezalo.

2. Višina sedeža

Prenizek ali previsok sedež lahko povzroči več kot le nelagodje.

Uporabite eno od spodnjih dveh metod s širokim hodom, da dosežete splošno območje pravilne višine sedeža.

Postavite gonilke tako, da so vzporedne s sedežno cevjo. Sedite na sedež in položite peto na pedal. Če ne morete doseči pedala, spustite sedež, dokler ne dosežete; če je vaša noga pokrčena v kolenu, dvignite sedež, dokler ni raven. Če uporabljate pedale brez spon, lahko uporabite tudi matematično formulo.

Takole: stojte bosi na trdih tleh, s hrbtom ob steni, s knjigo stisnjeno med nogami, s hrbtenico obrnjeno stran. Izmerite od tal do vrha hrbta knjige. To število pomnožite z 0,883 in odštejte 4 mm. Rezultat je višina vašega sedeža, merjena od sredine spodnjega nosilca do vrha sedeža, vzdolž cevi sedeža.

3. Doseg krmila

Pravilna razdalja do krmila bo poskrbela, da ne boste imeli bolečin v zgornjem delu telesa. Ko se udobno namestite v sedež, bi morali zlahka doseči zavore na cestnem kolesu ali ročaje na gorskem kolesu. Komolci naj bodo rahlo pokrčeni, ne sklenjeni. Nagnjenost vašega trupa mora biti podprta z vašim jedrom v udobnem položaju. Ne smete drseti naprej ali nazaj na sedežu.

Profesionalni nasvet: najprej preverite položaj svojega sedeža. Objemka, ki povezuje sedež s podsedežno oporo, mora biti relativno na sredini sedežnih tirnic, ne sme biti potisnjena do konca naprej ali nazaj. Sam sedež mora biti raven ali kvečjemu nagnjen nekaj stopinj navzdol spredaj (nikoli navzgor).

Kdaj se obrniti na strokovnjake za namestitev pozicije?

Osnovna nastavite pozicije, ki jo lahko opravite sami, sicer delno zadošča, a vseeno svetujemo, da se obrnete na strokovnjake.

Če ste zelo majhni ali zelo visoki, lahko pravilna nastavite pozicije na kolesu pomaga rešiti težave, s katerimi se lahko srečujete zaradi velikosti. Če imate stare poškodbe ali fizične težave, kot so različna dolžina nog, vam lahko kolo, ki se pravilno prilega ob nakupu novega kolesa, pomaga preprečiti kasnejše težave z udobjem.

Vožnja s kolesom mora biti udobna, zato razmislite o profesionalni nastavitvi, če vam kolesarjenje trenutno povzroča kakršna koli nelagodja. Bolečina, otrplost ali mravljinčenje – zlasti v rokah, nogah ali zadnjici – so znaki, da nekaj na vašem kolesu ne ni nastavljeno pravilno. Lahko da bo pomagala že zgolj manjša prilagoditev (kot smo jih zapisali v točkah zgoraj), a če se težave ne odpravijo, je čas, da pokličete strokovnjake.

Pri ocenjevanju udobja se ne osredotočajte izključno na stične točke s kolesom. Bolečina v kolenu lahko kaže na nepravilno višino sedeža, medtem ko je bolečina v zgornjem delu hrbta ali vratu lahko znak, da slabo dosegate krmilo ali celo, da so palice preširoke.

Pravilen položaj je tisti, ki ga lahko ohranite ves čas kolesarjenja. Če na sedežu nenehno drsite, če ne najdete udobnega položaja rok ali če je položaj po prvi uri vožnje v redu, ni pa dober v tretji uri, vam lahko pomaga namestitev kolesa.

Več ko vozite, močnejši postajate, kar pomeni, da boste morda lahko prilagodili svoj položaj na kolesu za večjo hitrost in moč, profesionalna oprema pa vam bo morda pomagala odpraviti tisto, kar vas zadržuje.

Profesionalna nastavite pozicije kolesa

Različne trgovine s kolesi ponujajo različne storitve, pri čemer uporabljajo številne različne platforme. Ne obstaja nobena »najboljša« metodologija prileganja in dobro prileganje je veliko bolj odvisno od monterja kot od orodij. Vprašajte, kako dolgo se vaš serviser ukvarja s popravili in kakšne certifikate ima.

Kaj mora vsebovati

Popolna nastavite pozicije kolesa zajema: pogovor z monterjem, ki preveri vaše izkušnje in slog vožnje, posebne težave, ki jih imate, in trenutno nastavitev kolesa ter kratko fizično oceno dejavnikov, kot je prilagodljivost. Preveri tudi težave, kot so razlike v dolžini nog. Nekatera prilagajanja vključujejo tudi preverjanje ustrezne širine sedeža in krmila.

V določenih primerih je tu še preverjanje na stacionarnem kolesu, kjer bo monter ocenil vašo kondicijo in formo ter naredil prilagoditve in popravke. Monter bo obravnaval nastavitev zatiča, višino sedeža, gibanje pedal, doseg do krmila in kokpita (velikost sedeža in krmila). Pričakujte, da bo celovito prilagajanje trajalo eno do dve uri.

Nasveti za delo s profesionalcem

Bodite iskreni z monterjem glede poškodb in težav, zlasti s sedežem (ja, malo je neudobno, vendar na to pomislite kot na pogovor z zdravnikom). Vozite naravno; ne poskušajte “navdušiti” svojega opremljevalca z dobro formo.

Kaj pa, ko je kolo nastavljeno?

Vaše telo bo potrebovalo nekaj čas, da se prilagodi spremembam položaja. Še posebej, če se je vaša kondicija na kolesu zelo spremenila, za nekaj tednov prenehajte z intenzivnostjo vožnje, da boste svojemu telesu dali čas, da se prilagodi. Večje spremembe je treba izvajati postopoma, da preprečimo „šokiranje“ telesa.

Nastavitev pozicije na kolesu je torej nujna, če bi radi, da bo kolesarjenje vaš nov užitek tudi dolgoročno.

• VIR (1) Kapsula
• VIR (2) Folding bikes
• VIR (3) Vancouver wellness evolution

• About
• Latest Posts

Barbara Arh

Kreator vsebin in strokovnjakinja za kolesa at Kolesa NewBike

Barbara je strastna mestna kolesarka in ljubiteljica vseh kakovostnih koles. Z leti izkušenj in znanja o kolesarjenju, osvetljuje najnovejše trende, inovacije in podaja praktične nasvete mestnim in amaterskim kolesarjem.

Latest posts by Barbara Arh (see all)

• Si zares močno želite električno kolo? Subvencija v višini kar 300 € vas že čaka in to brez strogih pogojev! - 09/04/2024
• 300 € ob nakupu e-kolesa vam ponuja samo Newbike! Ne spreglejte fenomenalne subvencije za električna kolesa! - 29/03/2024
• 6 nasvetov, kako vaše kolo pripraviti na spomladanska kolesarska potovanja! - 23/03/2024