Vaša košarica je prazna.
Nazaj v trgovino
Kolesarjenje in hujšanje – 10 koristnih nasvetov, ki vam bodo pomagali shujšati kar na kolesu!
Poletje je pred vrati in težko pričakovana sezona kopalk ravno tako. Za mnoge od nas pa tudi čas, ko moramo priti v najboljšo kondicijo in smukniti v našo najboljšo „preobleko“. Če so mračni zimski dnevi prinesli kakšen kilogram več, brez skrbi – tudi hujšanje je lahko zabavno in prijetno (to je vedel že Janez Puh, ki si je prizadeval za dostopnost do koles čisto za vse). Če se ga le lotite na pravi način. In eden teh način je vsekakor kolesarjenje. Hujšanje s pomočjo kolesa je učinkovito, enostavno in, kar je najboljše, ima tako fizične kot duševne koristi.
Da pa bo hujšanje na kolesu še bolj učinkovito, smo v NewBike pripravili 10 nasvetov, ki bodo pomagali do še bolj učinkovite izgube kilogramov in centimetrov.
1. Postavite si realen cilj
Ciljno težo lahko izberete z uporabo indeksa telesne mase (ITM) kot vodila. To temelji na razmerju med višino in težo osebe in ga uporabljajo številni zdravstveni delavci. ITM je dober za določitev realne zdrave ciljne teže.
Konkretno – ITM dobimo tako, da telesno maso v kilogramih dvakrat delimo s telesno višino v metrih. 100 kg težka oseba, visoka 2 metra, ima tako ITM 25.
Druga možnost je, da si prizadevate za ciljni odstotek telesne maščobe. Zdrav moški bi imel običajno odstotek telesne maščobe od 15 do 18, ženska pa od 25 do 32 odstotkov. Obstaja veliko tehtnic, ki merijo odstotek telesne maščobe, zato je lahko nakup le-te dobra naložba.
2. Izguba teže naj bodo 1 kg na teden
Čeprav je lahko skušnjava poskusiti izgubiti več, so študije pokazale, da se nenadna in hitra izguba teže le redko vzdržuje, pri čemer veliko ljudi ponovno pridobi enako ali večjo težo.
Naj bo hujšanje postopen proces in sprememba življenjskega sloga. Ne želite le shujšati, temveč ciljno težo tudi obdržati.
3. Kolesarite pogosto z zmernim tempom
Če želite kuriti maščobe, morate voziti s tempom, ki vam omogoča srčni utrip približno med 68 in 79 odstotki vašega maksimalnega utripa. To je nekaj, kar lahko nastavite z merilnikom srčnega utripa in kolesarskim računalnikom.
Če nimate teh pripomočkov, preprosto sledite tempu, ki vam pusti normalno dihati, med kolesarjenjem pa se lahko pogovarjate.
4. Kolesarite v službo
Ena od briljantnih stvari pri kolesarjenju je, da je to tudi učinkovita oblika prevoza, zato vožnja na delo na kolesu pomeni, da se boste redno gibali v času, ki bi ga sicer porabili za vožnjo z avtomobilom. Ne skrbite za udobje – mestna električna kolesa bodo poskrbela, da boste na delovno mesto prispeli brez napora – kot z avtomobilom.
Kolesarjenje prav tako pomaga izboljšati vašo koncentracijo, ustvarjalnost in spomin, zato boste verjetno tudi bolj produktivni, ko pridete na delo. Ugotovljeno je namreč bilo, da aerobna vadba, vključno s kolesarjenjem, zmanjšuje tesnobo in stres.
Vožnja s kolesom dejansko lahko močno vpliva na hujšanje. Študija iz leta 2015, ki sta jo opravila Univerza v Vzhodni Angliji in Center za raziskave prehrane in dejavnosti (2), je pokazala, da so ljudje, ki so prešli na kolesarjenje z vožnje ali javnega prevoza, v enem letu izgubili v povprečju 7 kg pri vožnji 30 minut v eno smer!
5. Dodajte dve ali tri visoko intenzivne vožnje na teden
Visoko intenzivni intervalni treningi bodo pripomogli k izboljšanju vaše kardiovaskularne kondicije, s čimer bo vaše telo postalo učinkovitejši stroj za kurjenje kalorij. Zamenjajte jih za dve ali tri svoje običajne vožnje ali jih združite tako, da na koncu zmerne vožnje dodate visoko intenzivno.
Taka vožnja pomeni, da boste morali večinoma voziti s 70 do 90 odstotki svojega največjega srčnega utripa ali pa voziti dovolj intenzivno, da se ne morete pogovarjati. Take tempa vam ni treba vzdrževati celo vožnjo: intervalni trening je zelo učinkovit.
6. Poskrbite za veliko spanja
Spanje je izjemno pomembno pri hujšanju. Študije so pokazale (2), da so ljudje, ki spijo več kot 7 ur na noč, veliko uspešnejši pri hujšanju in ohranjanju telesne teže, poleg tega pa so tudi manj pod stresom. Tisti, ki ponoči ne spijo dovolj, so namreč bolj nagnjeni k občutku lakote in manj verjetno je, da bodo siti, ko jedo.
Sliši se preprosto, vendar je pomembno – prizadevajte si za kakovosten spanec približno sedem ur vsako noč, da si zagotovite najboljše možnosti za želeno izgubo teže.
7. Poskusite kolesariti še pred zajtrkom
Ni bolj prijetnega načina za začetek dneva kot s kolesarjenjem pred zoro. Kratka vožnja pred zajtrkom je namreč lahko odličen način za začetek hujšanja. Med vadbo na tešče je vaše telo prisiljeno uporabljati svoje zaloge maščobe, ker v vašem sistemu še ni hrane.
Ciljajte na vožnjo od 30 minut do ene ure, a če nameravate kolesariti dlje časa, vseeno prej nekaj pojejte.
8. Izogibajte se pretiranemu kolesarjenju in prenizkemu vnosu hrane
Če želite shujšati prehitro se lahko hitro zgodi, da boste preveč kolesarili in premalo jedli. Nič od naštetega ni zdravo in dolgoročno ne bo delovalo, kot bi želeli. Če boste preveč kolesarili, še posebej, če šele začenjate s kolesarjenjem, tvegate, da boste ostali brez energije ali se boste poškodovali.
Če boste zmanjšali vnos kalorij, vaše telo ne dobilo dovolj goriva in hrane za vožnje, zato ne bo delovalo tako učinkovito. Najverjetneje je, da bo prešlo v način stradanja, kjer shranjuje vse hrano, ki jo dobi, kar je popolnoma kontraproduktivno.
9. Pazite na prehrano
Uživanje prave hrane je enako pomembno kot izogibanje napačni hrani. Svojemu telesu morate dati vse, kar potrebuje za učinkovito delovanje, izgradnjo mišic in vzdrževanje vadbe.
Izberite puste beljakovine, kot so ribe, piščanec, fižol in stročnice. Odločite se za veliko svežega sadja in zelenjave ter izberite polnozrnate ogljikove hidrate ali tiste z nizkim glikemičnim indeksom, kot so sladki krompir, ovseni ali rženi kruh.
Smoothieji in sokovi so lahko mamljivi, vendar je pogosto bolje, da pojeste celo sadje, ker potem prejmete tudi prehranske vlaknine in ne le sladek sok. Sladkor in predelana hrana vam lahko dajo veliko energije, vendar imajo pogosto nizko hranilno vrednost. Poleg tega bo vsak sladkor, ki ga ne boste takoj pokurili, vaše telo shranilo v obliki maščobe, čemur se poskušate izogniti.
Ne pravimo, da nikoli ne smete pojesti slastnega kosa torte – a omejite vnos na enkrat na teden kot priboljšek in popolnoma opustite umetne sladke prigrizke in čokoladne tablice.
10. In nenazadnje – uživajte!
Najboljša stvar pri kolesarjenju je, da je lahko zabavno. Ne glede na to, ali vam je všeč umirjena vožnja po podeželskih stezah, kolesarjenje po gorskih kolesarskih poteh ali družabne vožnje s prijatelji – običajno boste pozabili, da med tem dejansko telovadite in hujšate.
Zato vključite svoje prijatelje ali pojdite ven z družino in naj kolesarjenje postane del vaše vsakdanje rutine. Če še niste prepričani, pa se oglasite pri nas na testni vožnji – kolesarjenje boste vzljubili!
Kreator vsebin in strokovnjakinja za kolesa at Kolesa NewBike
Barbara je strastna mestna kolesarka in ljubiteljica vseh kakovostnih koles. Z leti izkušenj in znanja o kolesarjenju, osvetljuje najnovejše trende, inovacije in podaja praktične nasvete mestnim in amaterskim kolesarjem.
Latest posts by Barbara Arh (see all)
- Dvonivojsko parkirišče za kolesa VelopA-Up | Novost v Sloveniji, ki omogoča najbolj ekonomično shranjevanje koles! - 09/09/2024
- Zdaj je čas za spremembo: Zakaj morate tudi začeti kolesariti po mestu s Cortina kolesi? - 28/08/2024
- Prikolica za kolo za psa Happy ride: Nepozabna pustolovščina na prostem z vašim kosmatim prijateljem, ki zbližuje - 20/08/2024
Related posts
Predstavljajte si: sončen dan, veter v laseh, nežni zvoki narave, in vaš zvesti kosmatinec – a tokrat ne med tekom za kolesom, ampak udobno nameščen... Nadaljujte z branjem
Vzdušje priprav na birmo je polno pričakovanja, radovednosti in pričakovanja lepih trenutkov. Medtem ko se verniki pripravljajo na ta pomemben dogodek v svojem verskem življenju,... Nadaljujte z branjem
Električna kolesa poleg tradicionalnega pedaliranja uporabljajo tudi električni motor za pomoč pri pogonu. To kolesarjem omogoča večje razdalje, premagovanje večjih višinskih razlik in vožnjo z... Nadaljujte z branjem
Električna kolesa so vedno bolj priljubljena alternativa klasičnim kolesom, saj ponujajo udobno vožnjo s pomočjo električnega motorja. Ta motor pa je odvisen od baterije, ki... Nadaljujte z branjem
Kljub številnim prednostim, ki jih ponujajo e-kolesa, kot je pomoč pri vzponih in povečan domet, je njihovo pravilno vzdrževanje ključnega pomena za varno in učinkovito... Nadaljujte z branjem
